Słownik pojęć CrossFitowych

Formy treningów dnia:

AMRAP (as many rounds/reps as possibile) – maksymalna liczba rund, bądź powtórzeń możliwych do wykonania w określonym czasie

BUY IN – element do wykonania na początku WOD na czas

BUY OUT – element do wykonania na koniec WOD na czas

EMOM (every minute on the minute) – wykonujemy dany element w minucie. Jeśli skończymy swoje zadanie przed upływem danej minuty – odpoczywamy do końca tej minuty

FT (for time) – wykonanie określonego ćwiczenia w wyznaczonej liczbie powtórzeń możliwie jak najszybciej

RFT (rounds for time) – określona liczba rund do wykonania na czas

Tabata – zestaw dowolnych ćwiczeń wykonywanych w następującym schemacie: 8 rund: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

Podstawowe terminy:

Alternating (ze zmianą) – na przykład ręki przy każdym powtórzeniu rwania kettlebell lub nogi przy przysiadzie na jednej nodze – pistols

Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen).

Bumper – obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie

G (gymnastics) – ćwiczenia gimnastyczne z ciężarem własnego ciała

GHD – Glute Ham Developer – przyrząd do wykonywania brzuszków oraz wyprostów tułowia

MetCon (metabolic conditioning) – trening metaboliczno-kondycyjny na wysokiej intensywności.

No Rep – niezaliczone powtórzenie, wykonane poza wyznaczonymi standardami

PR (personal record) – rekord

Rack – klatka do ćwiczeń

Rep (repetition) – powtórzenie

RM (repetition maximum) – powtórzenie wykonane z maksymalnym obciążeniem

Rx’d (as prescribed) – WOD w wersji zalecanej, bez skalowania

Set – seria

Skalowanie – dostosowywanie treningu do możliwości ćwiczącego

TC (time cap) – limit czasowy

UB ( unbroken) – określone liczba powtórzeń wykonana bez przerwy

W (weightlifting) – podnoszenie ciężarów

WOD (Workout of The Day) – trening dnia

Ćwiczenia z grupy Metabolic conditioning:

Air bike – rower Assault bike

DU (double unders) – podwójne skoki na skakance

Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Run – bieganie

Shuttle run – bieg wahadłowy

SU (single unders) – pojedyncze skoki na skakance

Ćwiczenia z grupy Gymnastics:

Air Squat – przysiad z wykorzystaniem własnego ciała

BMU (bar muscle-up) – wsparcie ciągiem na drążku

Box Jump – wskok na skrzynię

Burpee (padnij powstań) – wyrzut nóg w podporze i wyskok w górę

Chest to bar (C2B) – podciągnięcie z dotknięciem klatką piersiową do drążka

Dip – pompka poręczach lub skrzyni

Glute-Ham Sit-ups – brzuszki na maszynie GHD

Handstand – stanie na rękach

Handstand walk – chodzenie na rękach

Hip Extension – wyprost w stawie biodrowym na maszynie GHD lub z pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami ze sztangą znajdującą się na biodrach

HRPU (hand release push-up) – pompka z oderwaniem dłoni

HSPU (handstand push-up) – pompka w staniu na rękach

Jumping jacks – pajacyki

K2E (knees to elbows) – przyciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku

Lunge – wykrok

MU (muscle-up) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych

Over box – przeskoki lub przejścia przez skrzynie bez wyprostu bioder na skrzyni (box jumps over, burpees box jumps over)

Pistol – przysiad na jednej nodze

Pull-up – podciągnięcie na drążku

Push-up – pompka

Ring dip – pompka na kółkach gimnastycznych

Rope climb – wspinanie się po linie

Sit-up – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu

T2B (Toes to bar) – przyciąganie stóp do drążka w zwisie na drążku

Wall climb – wspinanie nogami na ścianę do stania na rękach

Ćwiczenia z grupy Weightlifting:

Back squat – przysiad ze sztangą trzymaną na plecach

Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Clean – zarzut sztangi do przysiadu

Cluster – zarzut do przysiadu do wyciskopodrzutu

C&J (clean and jerk) – podrzut

DL (deadlift) – martwy ciąg

FS (front squat) – przysiad ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej

Goblet squat – przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej

Hang clean – zarzut ze zwisu

MedBall Clean – Zarzut piłką lekarską

OHS (overhead squat) – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, tzw. przysiad rwaniowy

Power clean – zarzut do ćwierćprzysiadu lub półprzysiadu

RUS KB swing (Russian kettlebell swing) – wymach kettlebell na wysokości oczu

Shoulder press / Push press / Push jerk – wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc

SN (snatch)– rwanie

SDHP (sumo deadlift high pull) – martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody

Thruster – przysiad ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej połaczony z wyciśnięciem sztangi nad głowę

TGU (turkish get-up) – tureckie powstanie – wstawanie z leżenia do pozycji stojącej z kettlebell trzymanym w wyprostowanej ręce

USA KB swing (American kettlebell swing) – wymach kettlebell nad głowę

WallBall shot – wyrzut piłki z przysiadu do celu